Acidos grasos omega-3 reducen la presión arterial (estudio):

DALLAS (Reuters) - El consumo de abundantes cantidades de pescado, nueces y semillas ricas en los nutrientes llamados ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la presión arterial de una persona, reveló un estudio.
Un amplio porcentaje de personas de entre 20 y 60 años registra un aumento de la presión arterial y a mediana edad muchos tienen hipertensión, según explicó el doctor Jeremiah Stamler, profesor emérito de Medicina Preventiva de la Northwestern University en Chicago, que trabajó en el estudio.
"Estamos buscando factores dietarios que puedan ayudar a prevenir ese incremento y los ácidos grasos omega-3 son una pequeña, pero importante parte de la acción," agregó Stamler.
La investigación siguió la dieta y su relación con la presión sanguínea en 4.680 hombres y mujeres, de 40 a 59 años, que vivían en Japón, China, Gran Bretaña y Estados Unidos.
Todos los participantes dieron detalles sobre su alimentación y consumo de alcohol, presentaron muestras de orina y se controlaron la presión dos veces en cada una de las cuatro visitas que requirió el estudio.
Los investigadores luego ajustaron 17 variables conocidas de influencia en la presión elevada, como la edad, el género, el peso, la ingesta de sal y el ejercicio.
Las personas que comían dietas ricas en omega-3 tenían apenas menor presión, en promedio, que aquellas que consumían alimentos con menos proporción de ese nutriente, informaron los investigadores en la revista Circulation, de la Asociación Americana del Corazón.
"En lo que respecta a la presión sanguínea, cada milímetro cuenta. El efecto de cada nutriente es aparentemente pequeño, pero independiente, por lo que juntos pueden sumar a un impacto sustancial en la presión arterial," dijo el doctor Hirotsugu Ueshima, de la Universidad Médica de Shiga en Otsu, Japón.
"Si se puede reducir la presión unos pocos milímetros comiendo menos sal, perdiendo algunos kilogramos, evitando beber (alcohol), comiendo más vegetales, cereales integrales y frutas y obtener más ácidos grasos omega-3, entonces se logrará una gran diferencia," señaló Ueshima en un comunicado.
El consumo de omega-3 también se ha relacionado con un mejor desarrollo cerebral y un menor riesgo general de cáncer y enfermedad cardíaca.

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CINCO TRUCOS PARA ESTAR MAS DESPIERTOS

Por cierto, nunca esta demás unos consejos prácticos y fácil de llevar, para enfrentar este sistema de vida actual tan agitado y agotador. Una de las causas de stres laboral y agotamiento excesivo, son las deficiencias nutricionales debido al alto grado de ingesta de comida chatarra. Por tal razón les adjunto lo que sigue:

1. El desayuno es "clave":
Empieza el día con un desayuno ligero, a base un batido nutricional de Herbalife. Puedes agregar proteína de soya, si así lo deseas.
Combina una parte leche descremada o yogur natural y otra parte de agua, completa 250 o 300 cc de tu Shaker o mezclador Herbalife. Si no desayunas tendrás un déficit energético cuando más lo necesitas. Tomando sólo carbohidratos, sin las proteínas de la leche o el yogur o la proteína adicional de Herbalife, tendrás poca energía, la que rápidamente se vendrá abajo. Con un desayuno pesado, de muchas calorías, tu cerebro produce serotonina que te hace estar somnoliento.

2. A media mañana:
Tóma una taza de te de Thermojetic de Herbalife o también puedes alternar con una tacita de café o te verde..
Debes considerar que la cafeína del café te hace estar despierto y te estimula, pero NO olvides que puede producir dependencia. Cuatro o mas tazas diarias te producirán un gran bajón cuando no puedas tomar café. Para que tu cuerpo no se acostumbre y luego no surta efecto, prescinde totalmente del café durante 3 ó 4 días cada cierto tiempo.

3. Una comida más ligera:
Haz que tu almuerzo sea una comida ligera y que incluya proteínas. Más de 1.000 kcal en una comida te harán sentir pesado y con sueño, debido al esfuerzo de digestión que ha de hacer tu cuerpo. Demasiados carbohidratos sin proteínas (como comer sólo pastas) elevan tus niveles de serotonina. Lo mismo ocurre con una comida rica en grasas. Has de terminar la comida satisfecho pero no lleno. Las proteínas te dan una buena sensación de saciedad.

4. Picar entre horas:
Picar no es malo, mantiene tu nivel energético constante a lo largo del día y cuando se aproxima la hora de la comida principal no tienes tanta hambre. .
Pero, si quieres picar entre horas (merienda) come frutas, bastoncitos de zanahorias cruda o galletas integrales (maximo 3 unidades). Evita los dulces, el chocolate y los pasteles con alto contenido calórico. No olvides que son cinco comidas al dia, 3 de ellas fuerte y dos meriendas, es decir, desayuno - merienda - almuerzo- merienda- onces.
El azúcar en vez de activarte te aletarga. Tras la ingesta de dulces el nivel de glucosa en la sangre sube rápidamente, pero pronto cae por debajo de donde estaba al principio, produciendo tal decaimiento.

5. Agua muy necesaria:
Bebe agua en abundancia. La deshidratación produce fatiga y falta de energía inmediata. No hace falta estar "muerto de sed" para sufrir una ligera deshidratación, por eso debes beber cada poco tiempo. Ten una botella al alcance de la mano en tu escritorio o lugar de trabajo.

Espero les sea de utilidad y lo lleven a la practica. Si no tienes batido nutricional de Herbalife, no dudes en llamarme al celular 94359609 o mi correo nutre_bien@yahoo.es y de inmediato coordinaremos la entrega.